Comment faire pour (enfin)
se sentir mieux dans son corps ?
Avant de commencer, j’aime faire la distinction entre : se sentir mieux dans son corps (que j’associe au bien-être profond, au fait d’être à l’aise et confortable dans son corps) et se sentir mieux dans sa peau (qui, pour moi, concerne davantage l’apparence, le fait d’apprécier son reflet dans le miroir).
Dans cet article, nous évoquerons donc le sentiment de bien-être profond : comment faire de son corps un refuge agréable, réconfortant et stimulant, tout au long de la vie ? Comment faire pour se sentir enfin mieux dans son corps de façon saine et durable ?
Gardez en tête que perdre quelques kilos ou gagner en masse musculaire ne fait pas automatiquement se sentir mieux dans son corps. De la même façon, avoir une alimentation ultra-saine et équilibrée n’est pas gage d’un bien-être total !
Différents domaines sont à prendre en considération pour se sentir mieux dans son corps : l’alimentation, l’activité physique, la relaxation (en passant par le mental) et tout ce que l’on applique sur le corps, notamment les vêtements et les soins.
La règle d’or : ne vous focalisez pas sur les chiffres (le poids, la taille de vêtement, l’âge…), ce sont des indications et pas des objectifs. Fiez-vous au ressenti, tout est question d’équilibre et d’harmonie.
Avant d’aller plus loin, n’oubliez pas qu’il est indispensable de connaitre son corps pour l’aimer et s’y sentir bien. On ne peut aimer ce que l’on ne connait pas. De la même façon, on ne peut pas dire d’une maison qu’elle est agréable à vivre si l’on ne connait qu’une pièce. N’ayez pas peur de visiter, d’expérimenter et peut-être réaménager pour bien vous installer !
L’objectif ne sera jamais d’être parfait(e) ! Prenez conscience de vos qualités, de vos défauts, et adaptez vos comportements pour vous sentir mieux, tout simplement.
Equilibrer son alimentation pour se sentir mieux dans son corps
Forcément, l’alimentation est essentielle pour se sentir bien ! Développer son énergie, renforcer son système immunitaire, avoir une peau confortable, des ongles forts, garder la ligne, bien dormir, faciliter la digestion, augmenter son espérance de vie… Evidemment, si c’était si simple, tout le monde aurait une alimentation irréprochable !
Une bonne alimentation est souvent associée à la privation, l’ennui, l’absence de plaisir, la monotonie. L’idée, c’est de trouver le juste milieu pour avoir une alimentation aussi saine que savoureuse et surtout variée tout au long de l’année. Gardez en tête que vous le faites pour vous honorer et pas vous priver !
Voici différents conseils pour retrouver du plaisir tout en prenant soin de son corps :
- Jouer avec les fruits et légumes de saison : ils contiennent les nutriments dont on a besoin à la bonne période de l’année. En général, moins c’est cuit, mieux c’est ! Mais pour varier les plaisir, cuisinez-les différemment (soupe, plat en sauce, gratin, poêlé, purée…) et misez sur les fruits pour tester des nouveautés (dinde à la mangue, poulet aux fraises, rôti d’agneau à l’abricot, tofu à l’orange…)
- Manger en quantité raisonnable : écoutez votre corps pour reconnaître le sentiment de satiété, mâchez lentement en savourant chaque nouvelle cuillérée !
- Pour garder la notion de plaisir, on garde en tête qu’aucun aliment n’est interdit, tant qu’il n’est pas consommé en excès et surtout, on essaie de ne pas se prendre trop la tête. En apprenant à connaître son corps, on le comprend mieux et on agit en fonction.
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Un conseil à ne pas négliger pour se sentir mieux dans son corps : boire beaucoup d’eau (au moins 2L par jour). C’est essentiel pour prendre soin de son organisme et cela se ressent jusqu’au bout des ongles !
Se sentir mieux dans son corps en pratiquant une activité physique régulière
Le corps a besoin de bouger pour booster son énergie. Même des séances de 20-30min, si elles sont régulières, peuvent vous donner le coup de fouet dont votre corps a besoin pour se sentir mieux. On se sent mieux dans un corps que l’on sent tonique, qui nous porte avec aisance et dans lequel il est facile de se déplacer. Il devient aussi plus résistant à toute sorte de maladies et vit plus longtemps !
Le sport permet également de « tisser des liens » avec notre corps : on le connait mieux, ses atouts, ses limites, et cela nous permet d’avoir davantage confiance en lui, car on sait quand on peut s’appuyer dessus et quand il vaut mieux le préserver.
Je ne serai pas la première à vous dire qu’il est essentiel de choisir des activités qui vous plaisent. Ce sera beaucoup plus facile de rester motivé(e) ! Vous pourriez apprécier une séance de vélo d’appartement devant une série, marcher en écoutant un podcast, suivre des cours collectifs entre amis ou encore vous entraîner tranquillement chez vous. Il existe énormément de vidéos libres d’accès pour s’entraîner facilement de chez soi. Je vous recommande la chaîne YouTube de Sissy Mua, la fitness girl n°1 en France que je suis depuis 8 ans maintenant !
La relaxation : des étirements au sommeil, en passant par la respiration
Sportif(ve) ou non, les étirements sont incontournables pour se sentir bien dans son corps ! Au-delà de rendre plus confortables certains gestes de la vie quotidienne (ne serait-ce que faire ses lacets), ils permettent d’augmenter la flexibilité des articulations, dont la rigidité s’amplifie au fil du temps…
Vous hésitez encore ? Ces séances ont un tas de bienfaits, comme améliorer la posture, se détendre, réduire les risques de blessure, avoir davantage d’équilibre ou encore augmenter le niveau d’énergie. Autant d’ingrédients pour se sentir mieux dans son corps durablement !
Il y a aussi une chose que nous faisons toute la journée, sans y penser, et qui serait bien plus bénéfique si elle était plus consciente… Vous l’avez ? C’est la respiration !
Prendre le contrôle de sa respiration, ne serait-ce que quelques minutes dans la journée, a un impact énorme sur le corps (et le mental, les émotions, l’intellect, mais on sort de la thématique !). Cela permet notamment de détendre les tensions, augmenter la vitalité, apaiser la douleur, favoriser le sommeil, augmenter ses défenses immunitaires, ralentir le vieillissement… Tout ça, accessible si facilement ! On aurait tort de s’en priver…
Il suffit de dédier quelques minutes au moment présent. Voici un exercice de cohérence cardiaque : inspirez sur 5 secondes et expirez sur 5 secondes, tenez cette respiration pendant 5 minutes et essayez de la pratiquer 5 fois par jour pour en tirer tous les bénéfices ! Pour vous accompagner, je vous recommande les vidéos de la chaîne YouTube Respire la Nature, idéales pour déconnecter rapidement et se sentir tout de suite mieux !
Le corps a besoin de repos pour être en bonne santé (régénération, récupération, assimilation, digestion, élimination)… Il est essentiel d’avoir un sommeil de qualité pour se sentir mieux dans son corps au quotidien ! En plus d’être en forme, votre teint sera lumineux et les traits du visage détendus.
Appliquer les bons cosmétiques pour prendre soin de son corps
Pour aider la peau à se régénérer, il est important de boire beaucoup d’eau et de bien dormir, on en revient aux indispensables. Mais pour mettre toutes les chances de son côté et préserver le « capital jeunesse » de notre peau, il y a des gestes plus spécifiques à mettre en place.
D’abord, on évite de s’exposer aux agressions extérieures : la pollution, le tabac, le stress, le soleil, les changements de température et les excès (sucre raffiné, alcool…).
Ensuite, il existe des petites routines pour prendre soin de son enveloppe corporelle. Il s’agit de nettoyer, hydrater et protéger la peau (tout comme les cheveux et les ongles) avec des produits adaptés à son type de peau et de cheveux. N’oubliez pas que la routine change en fonction de l’âge, du climat (saisons, voyages) et que la nature de la peau (ou du cheveu) évolue naturellement au fil du temps.
Pour ne pas se tromper, on s’oriente vers des produits certifiés bio (dépourvus d’ingrédients toxiques). Si vous voulez aller plus loin sur les ingrédients à privilégier et ceux à éviter, je vous invite à commander le e-book dédié à déchiffrer les étiquettes !
Bien choisir les vêtements que l’on porte pour se sentir mieux dans son corps
Ce que l’on porte a un énorme impact sur la façon dont on se sent dans notre corps, cela est souvent négligé ! Une ceinture trop serrée, un pantalon étriqué, un pull qui gratte, des chaussures rigides… notre tenue peut créer un inconfort qui nous empêche de nous sentir bien dans notre corps.
Voici quelques conseils pour optimiser votre confort, tout en gardant le style :
- Lire les compositions : privilégiez les matières naturelles dans la mesure du possible (coton bio, lin, cachemire, soie, laine…) et surtout, on tire un trait sur les matières synthétiques dérivées du pétrole (acrylique, polyester…) qui font transpirer sans évacuer les odeurs corporelles (et sans tenir chaud). Les alternatives en lyocell ou viscose (faites à partie de cellulose de bois) sont déjà plus agréables à porter.
- Bien sélectionner la taille : encore une fois, on se moque du chiffre (d’autant plus que les tailles peuvent changer d’une marque à une autre) ! On n’achète que les vêtements dans lesquels on se sent bien, même si l’on s’éloigne de la taille que l’on a l’habitude de porter.
- Miser sur les indispensables : on s’équipe de quelques pièces intemporelles de qualité (un pantalon noir, un jean brut, un t-shirt blanc, un pull beige…) qui sont faciles à mixer et dans lesquelles on se sent vraiment bien. On viendra vitaliser son style avec une ceinture qui dénote, des chaussures tendance ou un accessoire bien choisi.
- Prendre en compte sa morphologie : si en plus d’être confortable, notre tenue nous met en valeur, on est encore plus à l’aise dans notre corps. Comme chaque corps est différent, n’hésitez pas à tester et comparer pour voir ce qui vous va le mieux !
Vous êtes prête à faire de meilleurs choix ? C’est peut-être le moment de faire le tri dans votre garde-robe ! J’ai réalisé cet article pour vous y accompagner.
De façon générale, ce n’est pas toujours évident de faire les meilleurs choix pour son corps, d’autant plus que la notion de bien-être varie complètement d’un individu à un autre et au fil du temps…
Pour prendre la meilleure direction, celle qui vous fera du bien à vous, aujourd’hui, je vous invite déjà à identifier les aspects que vous souhaitez améliorer dans votre quotidien en fonction de votre ressenti. J’ai enregistré un épisode de podcast à ce sujet, n’hésitez pas à aller y faire un tour !
Je vous souhaite une belle route sur le chemin du bien-être.